なぜ天気が悪いと体がだるいのか？知らないと損する原因とすぐにできる改善法を徹底解説

雨の日や曇りの日になると、なんとなく体がだるい、頭が重い、やる気が出ない…そんな経験はありませんか？
実は「天気が悪いと体がだるい」と感じるのには、しっかりとした科学的な理由があります。

この記事では、天気が悪い日に体がだるくなる主な原因と、今日からできる改善方法を分かりやすく解説します。

結論：天気が悪いと体がだるくなる主な理由は3つ
気圧の変化によって自律神経が乱れる
日照不足でセロトニンが減少する
湿度や気温の変化で代謝が低下する
気象病や片頭痛につながることも
天気が悪い日のだるさを軽減する方法
まとめ

結論：天気が悪いと体がだるくなる主な理由は3つ

天気が悪いと体がだるくなる理由は次の3つです。

気圧の変化によって自律神経が乱れる
日照不足でセロトニンが減少する
湿度や気温の変化で代謝が低下する

これらの要因が重なることで、体が重く感じたり、集中力が落ちたりするのです。

気圧の変化によって自律神経が乱れる

天気が悪くなる前に「気圧が下がる」と、私たちの体はその変化を敏感に感じ取ります。
特に耳の奥にある「内耳」は、気圧の変化を感じ取るセンサーのような働きをしています。このセンサーが低気圧の影響を受けると、脳に「気圧が下がっている」という信号が送られ、自律神経のバランスに影響を与えます。

その結果、体を活動的にする「交感神経」と、リラックスを促す「副交感神経」のバランスが崩れ、血管の収縮や血流の乱れが起こります。これが頭痛・倦怠感・肩こりなどの不調につながるのです。

さらに、気圧の変化は体内の酸素濃度にも影響を与えるため、脳への酸素供給が減り、集中力や思考力が低下することもあります。気象病や慢性疲労を訴える人の多くは、この自律神経の乱れが大きな要因といわれています。

日照不足でセロトニンが減少する

雨の日や曇りの日は、太陽光に含まれる「ブルーライト（青色光）」の量が減少します。
この光は、脳内で「セロトニン」というホルモンを分泌させる重要な刺激です。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定・やる気・集中力を保つ働きを持っています。

日照時間が短くなると、このセロトニンの分泌が減少し、気持ちが落ち込みやすくなったり、体のだるさを感じやすくなります。
また、夜になるとセロトニンを材料にして「メラトニン（睡眠ホルモン）」が生成されるため、日中に太陽光を十分に浴びないと、睡眠リズムそのものが乱れてしまいます。

結果的に、「昼間の眠気」や「夜の寝つきの悪さ」が起きやすくなり、翌日も疲れが残るという悪循環に陥るのです。

湿度や気温の変化で代謝が低下する

天気が悪い日には、湿度が上がり、空気中の水分が多くなります。
この湿気によって汗がうまく蒸発できず、体温調整機能が乱れやすくなります。体の熱がこもることで、内臓の働きや血流が滞り、代謝が落ちて「だるさ」「むくみ」「重だるさ」を感じやすくなるのです。

さらに、雨の日や曇りの日は気温の変化も激しく、体がその都度対応しようと自律神経がフル稼働します。体温を保つためにエネルギーを消費し続ける結果、疲労感が蓄積しやすくなります。

特に梅雨や季節の変わり目は、寒暖差と湿度の変動が重なり、代謝のバランスを崩しやすい時期です。
こうした環境が続くと、老廃物や水分の排出がうまくいかず、冷えや倦怠感が慢性化することもあります。

気象病や片頭痛につながることも

天気が悪い日や低気圧が続くと、体のだるさや倦怠感だけでなく、「気象病」と呼ばれる症状が出ることがあります。
気象病とは、気圧・湿度・温度の変化に体が対応しきれず、自律神経や血流、内耳の平衡機能に影響が及ぶことで起こる体の不調です。具体的には、頭痛・めまい・肩こり・関節痛・手足の冷えなどが代表的な症状として現れます。

特に片頭痛を持つ人は、低気圧が近づくと脳の血管が拡張しやすくなり、神経系が過敏に反応するため、痛みが悪化することがあります。脳の血流や神経伝達物質のバランスが乱れることで、通常より強い頭痛や吐き気を伴う場合もあります。

さらに、気圧の変化は内耳のリンパ液の圧力にも影響するため、めまいや耳の詰まりを感じることもあります。
そのため、天気の変化に敏感な人は、事前に天気予報をチェックし、低気圧や台風の接近時には無理な活動を控える、十分な睡眠と水分補給を行うなど、予防的な対策を取ることが重要です。